産後ダイエット始めて腹筋を中心に頑張ってるのに 全く凹まない？！
Brittany Robles 医師監修
妊娠中どの妊婦も一番変化を感じるのはお腹。命懸けで出産して、赤ちゃんが出てきたからすぐ凹むと思いきやまさかのそんなシステムではなかった😭妊婦生活も陣痛も出産も乗り越えれたんやからダイエットぐらい乗り越えれる。と、言いながらもう数ヶ月経ってるし、やれること全部やってるのにまだぽっこりお腹やねんけど😰なぜ。。。
それ腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）かもしれない。。。
腹直筋離開とは？
腹直筋は↑このようにお腹のところを縦に走ってる筋肉の事やで
左右に分かれていて、普段は白線っていう繊維が体の中心で筋肉をつないでくれてるねん。妊娠中はお腹が大きくなって、伸ばされて、開いた状態になってるんやって。普通は出産後ちゃんと閉じた状態に戻るねんで。でも出産直後から腹筋に負担をかけすぎると、腹直筋の開いた状態がずっと続いてしまうんやって。開いた状態のままだと、今まで収まっていた内臓が下垂したり、体幹が弱って腰が痛くなってしまったり、人によっては下っ腹がかなりぽっこりと出てしまうことも💦。あまりにも酷い状態だと手術で治す場合も。。。
もしかして私腹直筋が離開しているかも？！ すぐにできるチェック方法👇
- 足は床についたまま、膝を曲げて仰向けに寝る
- 指でお臍らへんを軽く押す
- 肩は床につけたまま頭を上げる
- この時に指が沈んだり、ぷにぷにすると感じたら離開しているかもしれません
お臍あたり以外でもお臍の上と下の部分に指で押して確認することができます。
※重度に離開していると感じた場合や不安に感じた場合は一度かかりつけのお医者さんに診察してもらってください
安心してください楽に治せますよ
- DIAPHRAGMATIC BREATHING （腹式呼吸）
シンプルで効果が感じれないけど実はこれが一番大切なエクササイズです。
膝を曲げた状態で仰向けに寝る。 お腹を膨らませ、胸いっぱいに空気を吸ってください。 腹筋を縮める意識をして空気をゆっくりはいてください。 10回繰り返してください
これが離開を直すための他のエクササイズの土台となります。 一日の中の隙間時間にやってね。
2. SUPINE BALL SQUEEZES（ボール押し）
膝を曲げて仰向けに寝ながらボールを足の間に挟んで内側に3秒力を入れるだけ！お腹の筋肉を意識して、8回繰り返す。
3. HEEL SLIDES（ヒールスライド）
膝を曲げた状態で仰向けに寝て、片足ずつ足が真っ直ぐになるまで足を伸ばす。 この時に赤い矢印が示している腹筋の部分を意識してください！ 片足10回ずつを３セット繰り返す。
私の産後ダイエットの話
出産した後、ビックリするほど体が鈍ってて、お腹がぽよぽよやった私。。。このお腹をなんとか元の状態に戻そうと気合を入れてめちゃくちゃ頑張るでって言いたかった所だが、実は私腹直筋離開の事知ってました！フォローしてるアメリカのインフルエンサーが出産後すぐにハードなダイエットをしたら重度の腹直筋離開になってしまい、手術をしないといけなくなってた。あの痛そうな姿を見て、出産した後は体をゆっくり動かして徐々に上げていくのがやっぱり一番なんやなって学ばされました。
ママは出産を終えただけでどんなアスリートよりもすごい👏試合が終わったばかりやねんからダイエットは後からゆっくり！
私の産後ダイエットについても書いたから、参考にしてみてね💓
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